ダイエット方法はさまざまあり、食事や運動が代表例です。
定期的に運動をしていれば食べ過ぎない限りは必ず体重を減らすことができます。
この記事を読めば運動を効率よく、定期的にできるようになる方法がわかります。
なぜ運動がダイエットにいいのか
結論から言うと、食事制限のみのダイエットの方が効率的に痩せますが、運動を定期的に行いながらするダイエットでは食事制限のみでのダイエットに比べて、食事量の減少により基礎代謝が落ちてしまいます。
そして、はじめの体重減少は早いがある程度すれば体重が落ちにくくなってしまいます。
なので長い目で見れば絶対に運動をしながらのダイエットの方がいいでしょう。
ダイエット効果のある運動
運動には大きく分けると無酸素運動と有酸素運動があります。
無酸素運動とは筋トレや短距離走など瞬発的な力を発揮する運動で、有酸素運動とは持続的な長距離走などの運動をいいます。
無酸素運動と有酸素運動の長所を知ろう
無酸素運動は瞬発的な力を必要とするため、多くのエネルギーを一瞬に使おうとします。
短時間で強い負荷がかかるため筋肉量や筋力が発達します。
筋肉量が発達すれば、少しの行動で多くのエネルギーを使うことになるため、脂肪の燃焼効率が良くなります。
有酸素運動では、はじめの20分は主に糖を優先的にエネルギーとして使われ、始めてから1時間までは体脂肪をエネルギーとして使われ、その後タンパク質の分解という順番でエネルギーを消費していきます。
痩せるトレーニング
ジョギングは何も準備するものがなく、始めやすいためダイエットを目指す人が初めてのトレーニングにいいでしょう。
そして有酸素運動の中でも、消費カロリーが優れているので、ジョギングのみでもいいと思います。
ジョギングでも厳しい人はウォーキングからでも始めましょう。
ジョギングやウォーキングは全人類が積極的に取り入れるべきトレーニングです。
トレーニングジムで筋トレをするにはハードルが少し高いです。
月会費が高い、周りの目が気になってしまう。
月会費は20000円の月会費から4000円までさまざまあるので色々なところを見ましょう。
周りの目が気になる人はパーソナルジムがオススメです。
少し高いですが周りの目を気にしなくていいため、行きやすいです。
パーソナルジムは予約しておけば行かなければ損をするため行かなければという気持ちになることがメリットであり、デメリットでもあります。
HIITとは数秒の高強度トレーニングと1分ほどの低強度トレーニングを繰り返し8セットくらい行う方法です。
短時間で高い効果が得られるためとてもお勧めされています。
運動を続けるコツ
どの運動がダイエットに効果的かということがわかっても、実践できないでいませんか？
ダイエットのために運動を始めても3日坊主で終わってまう人は多いでしょう。
そこで３日坊主にならないための工夫について話していきます。
小さな目標と大きな目標を常に考えておきましょう。
小さい目標は1週間に3回ジムに行くとか、今日は30分歩くという目標です。
この目標をすることができれば自分を褒め称えましょう。
大きな目標はダイエットに成功した自分の本当になりたい憧れの人という目標や筋トレでムキムキになった自分を想像するということです。
大きな目標を設定することにより、小さな目標設定の工夫や誘惑を断つことがよりしやすくなるでしょう。
毎日同じ時間に運動する習慣をつけることが大切です。
仕事帰りには1時間ジムでトレーニングをして帰るなどでも構いません。
もし何かをすればその後トレーニングするという気持ちが大切です。
運動を楽しむことが継続の秘訣です。
好きな音楽を聴きながら、または友人と一緒にトレーニングするなどをして楽しい時間をまた過ごそうという気持ちで始めると続きやすいです。
運動をして体が疲れている時は代謝が落ちやすく逆に痩せにくくなってしまうため
睡眠時間をしっかりとり、常に代謝の良い状態にしましょう。
継続できなくても自分を責めない
まとめると
運動は痩せるためだけではなく、健康を維持するためにも欠かせない要素です。
自分に合った運動を見つけて、楽しく適切なペースで取り組むことが成功への鍵です。
この記事があなたの健康的な体重減少の役に立つことを願っています。
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