睡眠とダイエットの意外な関係:痩せるために知っておくべきこと

ダイエット（体重を減らす）ために食事や運動だけに気を使っているのになぜ痩せれないのだろうと考えていませんか。
睡眠は、ただ体重を減らすというためだけではなく、そのほかにもさまざまなメリットがあり、人生を必ずいい方向へ向けるための大事な時間です。
この記事を読めば、なぜダイエットに睡眠が大事なのか、睡眠が与えるメリットやいい睡眠ができる方法がわかります。
ねぶそくのりすく

睡眠とダイエットの意外な関係
質の高い睡眠を確保する方法
1. してはいけない、睡眠の質が落ちる行動
2. これをすれば爆睡間違いなし
オススメ寝具

睡眠とダイエットの意外な関係

睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには体内の脂肪を分解するという役割があるため睡眠だけでも、ダイエットをしていると言えますが質の高い睡眠はより成長ホルモンが分泌され一晩に300kcal消費されると言われています。
消費カロリーと体重との関係は9000kcalで1kgと言われています。

睡眠不足が及ぼす食欲への影響

睡眠不足になると食欲を抑えるためのホルモンが減少してしまい、食欲を高めるホルモンの分泌が増えます。
なので睡眠不足になればなるほど食欲は増えてしまい、食べなくていいものを必要以上に食べてしまうということがおきます。
個人差はありますが、ある研究結果では睡眠時間が減りすぎると平均摂取カロリーが25%増えると言われています。

睡眠不足になると代謝が低くなる

一晩のみの睡眠不足で、熱生産量は20%も低下します。これは寝不足の体はより多くのエネルギーを蓄えようとしているということがわかります。
そして先ほどの食事とも直結していますが、蓄えようとするということはより多くのエネルギーを摂取しようとして、食べ過ぎてしまいます。

睡眠不足は運動パフォーマンスの低下につながる

睡眠不足の状態で運動をすると、気分が悪くなり、コンディションが悪化しやすく、また疲れやすい状態に近づいているため、持久力などが低下しています。この状態では体力的にも、精神的にも自分の力を最後まで出し切ることはできないでしょう。
トレーニングなどの運動を最後まで力を出しきれないとするなら、それは消費カロリーを減らしてしまったり、運動の習慣をなくしてしまうことにつながります。

質の高い睡眠を確保する方法

できれば日本人全員が22時に寝ることが推奨されるくらい睡眠時間をとることがいいとされているが、実際は夜更かしをしてしまい、睡眠時間を確保することができません。
そこで睡眠の長さではなく、質をいかによくできるかについて説明していきます。

してはいけない、睡眠の質が落ちる行動

寝る前のスマホやテレビを見ること。
寝るギリギリまでスマホやテレビを見ることは、寝るギリギリまで覚醒状態を保っているためすぐに寝れるわけもなく、寝れたとしてもそれはあまりいい睡眠にはならないでしょう。
さまざまな有名人が寝る前のスマホやテレビをやめてからパフォーマンスが上がったと感じているためいかにこの行為が悪影響を及ぼすのかということが感じられるでしょう。
寝る前のカフェイン、アルコールを控える。
コーヒー、緑茶、チョコレートなどのカフェインを含む飲食物をさけよう。個人差はありますが就寝の5〜6時間前から控えることで睡眠への影響は少ないと考えられています。
寝る場所で寝る以外のことをすること。
寝る場所では、必ず睡眠のみにしなくてはいけません。睡眠する場所で食事や仕事をしてしまうことで睡眠とそれ以外の区別がつきにくいため、うまく寝ることができません。

これをすれば爆睡間違いなし

定期的な運動習慣を身につけよう。
ダイエットのために運動をしてそのおまけとして、睡眠の質を上げることができるため実用性がとても高いです。
その時の運動は、できるだけ続けやすい運動にすることがおすすめで、好きなスポーツやウォーキングなど始めやすいものから始めましょう。
効果的な入浴をしよう。
就寝前2〜3時間前に40度以下のお湯で20〜30分ゆったりと浸かることがおすすめです。
40度以下のお湯は副交感神経が働きリラックスしながら体温を上げることができるため、睡眠に入る準備運動としての働きがあります。
快適な睡眠環境を整えよう。
寝具は吸水、防湿性がよく、保温性が高いものがよく、室温は22〜28度にしておくことが推奨されています。そして自分に合った枕を使用しましょう。